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跟孕期疲劳说byebye

2016-2-10 编辑:孕婴健康网 - 惟翔强身资讯小编 阅读次数:
  导读:   “唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰,有什么方法可以改善呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!   有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?   疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,...

  “唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰,有什么方法可以改善呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!

  有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?

  疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去!”苦恼之际,请跟着我们一起做,向疲劳说bye—bye 吧。

  疲劳前中后期各不同

  说不上来的原因,明明好像已经睡了很久,可是不知为什么,疲劳的感觉总是挥之不去。准妈咪你是否有这种感觉呢?究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?产科主任徐振杰及妇产科主任周辉政分别指出,造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。

  怀孕前期:受到生理变化的影响,孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

  怀孕中期:不舒服的情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

  怀孕后期:一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

  走出疲倦,神采奕奕

  消除疲劳的方式虽然有上百种,不过准妈咪多了小生命要孕育,所以,在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

  产科主任徐振杰说:“怀孕本身是件辛苦的事,对职业女性而言更是如此,职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况,如是否有压力过大、工作适应等问题,一旦肌肉、身体出现疲倦的信号,就要选择适合自己的方式来消除疲劳。

  妇产科主任周辉政说:“消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息、运动等。”消除疲劳的好方法

  1 way饮食摄取

  接下来让我们来告诉你如何赶走疲劳,让你可以自由自在地度过整个孕期。

  均衡饮食

  你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”

  补充维生素B

  产科主任徐振杰进一步指出,适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

  避免摄取油炸类食物

  除此之外,准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。当然了,在整个孕期也要避免增加过多的体重,因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

  含有维生素B群的食物

  蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

  2 way运动

  适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

  ★提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

  练瑜伽

  越来越多的人在练瑜伽,那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

  游泳

  周辉政主任表示,游泳也是消除疲劳的不错选择。

  ★提醒:选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。

  散步、伸展操

  此外,散步、做伸展操,如甩甩手、活动活动肩关节等,这些运动都能缓解身体疲劳。

  练瑜伽小叮咛

  徐振杰主任说:“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题。”

  1.会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题。

  2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

  3.当出现下腹痛的情形,就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

  4.若在怀孕中后期出现,就得怀疑是否有早产等问题。

  建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量,并先做好暖身运动再来练瑜伽。

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